Pentingnya Tidur untuk Tumbuh Kembang Balita: Manfaat, Dampak, dan Tips Sehat
Penulis: Prof. Dr. dr. Rini Sekartini, Sp.A(K), 24 Juli 2025

Mengapa Tidur Cukup Penting bagi Balita?
Tidur adalah kebutuhan dasar anak yang krusial untuk mendukung tumbuh kembang balita secara fisik, emosi, dan kognitif. Namun sayangnya, banyak orang tua belum menyadari bahwa kurang tidur pada anak bisa berdampak serius, mulai dari penurunan daya tahan tubuh hingga gangguan perilaku.
Manfaat Tidur Cukup bagi Balita
Berikut adalah manfaat tidur anak yang cukup dan berkualitas:
- Perkembangan otak lebih optimal: tidur membantu konsolidasi memori dan kemampuan belajar.
- Hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur, penting untuk tinggi badan dan otot.
- Stabil secara emosi dan perilaku: anak lebih tenang dan mudah diatur.
- Meningkatkan daya tahan tubuh: anak lebih jarang sakit.
- Meningkatkan fokus dan prestasi belajar
Dampak Kurang Tidur pada Anak
Jika balita tidur kurang dari yang direkomendasikan, maka risiko yang bisa terjadi antara lain:
- Anak jadi mudah marah, rewel, dan sulit fokus
- Risiko jangka panjang seperti obesitas, hipertensi, dan diabetes
- Kemampuan belajar menurun
- Risiko gangguan konsentrasi atau ADHD
- Nilai IQ lebih rendah dari anak dengan pola tidur sehat
Rekomendasi Jam Tidur Balita
Berikut rekomendasi durasi tidur dari American Academy of Sleep Medicine:
Usia Anak | Durasi Tidur yang Dianjurkan |
---|---|
4–12 bulan | 12–16 jam per hari (termasuk tidur siang) |
1–2 tahun | 11–14 jam per hari |
3–5 tahun | 10–13 jam per hari |
Tidur cukup = tidur sesuai usia + waktu tidur yang konsisten setiap hari. |
Ciri-Ciri Tidur Sehat pada Anak
- Menurut ahli tidur, tidur sehat anak memiliki ciri sebagai berikut:
- Durasi cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan
- Tidur nyenyak, tidak sering terbangun
- Bangun dengan segar dan siap beraktivitas
- Jam tidur teratur setiap hari
- Tidur efisien, tidak banyak gelisah di tempat tidur
Tips Membantu Anak Tidur Nyenyak (Sleep Hygiene)
Untuk menciptakan kebiasaan tidur yang sehat, orang tua bisa menerapkan:
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang
- Gunakan lampu redup dan suhu sejuk
- Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur
- Bangun rutinitas malam: mandi air hangat, cerita, menyanyi
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
- Beri pujian saat anak bisa tidur dengan mandiri
Kesimpulan
Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk tumbuh kembang balita. Dengan jadwal tidur yang konsisten dan dukungan orang tua, anak bisa tumbuh sehat, cerdas, dan bahagia.
📍 Ingin tahu lebih lanjut tentang sleep hygiene atau sleep training? Konsultasikan dengan tim Klinik Tumbuh Kembang Anak Lalita melalui: 🔗 kliniklalita.com | linktr.ee/klinik.lalita