Tidur Sehat Itu Seperti Apa?

Banyak orang tua bertanya: “Apakah anak saya sudah cukup tidur dan tidurnya berkualitas?” Padahal, tidur sehat sangat penting untuk tumbuh kembang anak, termasuk perkembangan otak, imun, dan regulasi emosi. Untuk menjawabnya, kita perlu mengenali ciri-ciri tidur sehat pada anak.

5 Ciri Tidur Sehat Anak Menurut Ahli

Menurut Dr. Daniel J. Buysse (Sleep. 2014), tidur sehat anak memiliki 5 indikator utama:

🕒 Durasi Tidur Sesuai Usia

Balita usia 1–2 tahun: 11–14 jam/hari
Usia 3–5 tahun: 10–13 jam/hari Durasi tidur anak harus cukup — tidak kurang, tidak berlebihan.

🌅 Segar Saat Bangun Anak bangun dengan mudah, terlihat ceria, dan siap beraktivitas.
💤 Kualitas Tidur Baik Tidur nyenyak, tidak sering terbangun malam hari, dan bisa kembali tidur sendiri (self-soothing).
⏰ Jam Tidur Teratur Waktu tidur dan bangun konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
📏 Tidur Efisien Anak tidak banyak gelisah di tempat tidur, dan waktu di ranjang benar-benar digunakan untuk tidur.

Kenapa Ciri Tidur Sehat Ini Penting?

✅ Durasi tidur anak yang ideal mendukung pertumbuhan fisik dan daya tahan tubuh

✅ Kualitas tidur anak memengaruhi fungsi otak, emosi, dan konsentrasi

✅ Tidur teratur membantu pembentukan ritme biologis tubuh anak

✅ Anak yang memiliki sleep hygiene baik cenderung lebih bahagia dan sehat

Tanda Anak Belum Tidur Sehat

Bangun pagi rewel atau lesu
Susah tidur sendiri, perlu digendong atau disusui terus
Jam tidur berubah-ubah setiap hari
Sering bangun malam, tidur gelisah
Sulit fokus dan cenderung agresif di siang hari
Jika ini terjadi, artinya kebiasaan tidur anak belum optimal.

Tips Menjaga Kualitas Tidur Anak (Sleep Hygiene)

🛏 Ciptakan kamar tidur nyaman, gelap, dan sejuk
📵 Hindari layar 1 jam sebelum tidur
🎵 Lakukan rutinitas malam yang tenang: mandi hangat, baca buku, menyanyi
🕙 Tidurkan anak di jam yang sama setiap malam
🎁 Beri pujian atau reward jika anak tidur tanpa bantuan

Kesimpulan

Tidur sehat pada anak bukan hanya soal berapa jam tidur, tapi juga kualitas dan konsistensinya. Dengan mengenali ciri tidur sehat, orang tua bisa memastikan anak mendapat istirahat yang optimal untuk tumbuh cerdas, sehat, dan bahagia.

📍 Ingin konsultasi soal sleep hygiene atau pola tidur anak? Konsultasikan dengan tim Klinik Tumbuh Kembang Anak Lalita melalui: 🔗 kliniklalita.com | linktr.ee/klinik.lalita

Ciri Tidur Sehat Anak: Durasi, Kualitas, dan Pola Teratur