Berapa Lama Balita Harus Tidur? Rekomendasi Jam Tidur Berdasarkan Usia
Penulis: Prof. Dr. dr. Rini Sekartini, Sp.A(K), 14 Agustus 2025
Berapa Lama Balita Harus Tidur Setiap Hari?
Pertanyaan yang sering ditanyakan orang tua adalah: “Berapa jam tidur balita yang ideal sesuai usia?”
Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penting dalam tumbuh kembang anak, memengaruhi sistem imun, pertumbuhan fisik, hingga kemampuan belajar. Itulah kenapa penting sekali mengetahui rekomendasi jam tidur anak berdasarkan usia.
Rekomendasi Jam Tidur Balita Menurut Usia
Berdasarkan konsensus American Academy of Sleep Medicine (AASM), berikut durasi tidur ideal anak per kelompok usia:
| Usia Anak | Durasi Tidur Ideal / Hari |
|---|---|
| 4–12 bulan | 12–16 jam (termasuk tidur siang) |
| 1–2 tahun | 11–14 jam (termasuk tidur siang) |
| 3–5 tahun | 10–13 jam (termasuk tidur siang) |
| 6–12 tahun | 9–12 jam |
| 💡 Durasi ini termasuk waktu tidur malam dan tidur siang. |
Kenapa Durasi Tidur Sesuai Usia Itu Penting?
Jika anak tidur terlalu sedikit:
- Rentan sakit
- Sulit fokus dan cepat lelah
- Emosi tidak stabil
- Pertumbuhan terganggu karena hormon pertumbuhan tidak optimal
Jika tidur berlebihan:
- Bisa jadi tanda tidur tidak berkualitas
- Anak menjadi kurang aktif di siang hari
Tanda Anak Tidak Tidur Cukup
- Mengantuk atau lesu di siang hari
- Mudah rewel dan tantrum
- Prestasi belajar menurun
- Pola tidur tidak teratur
- Susah bangun pagi Jika tanda-tanda ini muncul, kemungkinan besar anak tidak tidur sesuai kebutuhan usianya.
Tips Menjaga Durasi Tidur Ideal Balita
- Tidurkan dan bangunkan anak di jam yang sama setiap hari
- Batasi screen time 1 jam sebelum tidur
- Berikan rutinitas malam yang tenang (baca buku, menyanyi, mandi hangat)
- Pastikan balita tidur siang dengan durasi yang cukup, tapi tidak terlalu sore
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang
Kesimpulan
Durasi tidur balita sangat penting untuk tumbuh kembang optimal. Pastikan anak tidur sesuai rekomendasi jam tidur berdasarkan usia agar kesehatannya terjaga, konsentrasi meningkat, dan emosinya stabil.
📍 Ingin berkonsultasi soal pola tidur dan tumbuh kembang anak? Yuk konsultasikan dengan tim Klinik Tumbuh Kembang Anak Lalita melalui: 🔗 kliniklalita.com | linktr.ee/klinik.lalita
